CARDIO

A QUE LLAMAMOS CARDIO

Es un ejercicio físico el cual necesita implícitamente de la respiración aeróbica para poder realizarse.

LOS EJERCICIOS AEROBICOS

Incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempos extensos lo que hace mantener una frecuencia cardiaca más elevada.

FRECUENCIA CARDIACA

FC:

Un valor de suma importancia para saber el nivel de entrenamiento aeróbico al que nos estamos sometiendo

Se trata de un valor fácil de medir y que nos da una clara indicación de nuestro esfuerzo.

El ejercicio físico habitual beneficia al corazón y el sistema circulatorio

La fórmula más utilizada, al menos a nivel usuario, suele ser:

FCM = 220 - edad

Tanaka, Monahan y Seals, 2001 FCM = 208,75 – 0,73 * edad FCM = 208 - 0.7 * edad.

Robson, 1938 FCM = 212 – (0,775 * edad)

Es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto.

A QUE LLAMAMOS CARDIO

Es un ejercicio físico el cual necesita implícitamente de la respiración aeróbica para poder realizarse. Los ejercicios aeróbicos: incluyen cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante períodos de tiempos extensos
Lo que hace mantener una frecuencia cardiaca más elevada

LA FRECUENCIA CARDIACA SE MIDE EN REPOSO

RITMO CARDIACO NORMAL 60-100

TAQUICARDIA + 100

TIPOS DE CARDIO

Cardio >>>L i s s Low Intensity Steady State

Estado Estable de Baja intensidad Se realiza a una baja intensidad pero de manera constante.

Cardio >>> M i s s Moderate Intensity Steady State

Estado Estable de Moderada Intensidad Ejercicio cardiovascular de intensidad moderada constante. La FC se mantiene en un rango de entre 140 y 160 pulsaciones x min. El gasto calórico es mayor al del cardio liss. Ejemplo: trotar a un ritmo constante

Cardio >>>H i i t High intensity interval training

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad La principal característica de este tipo de cardio es que se realiza en pequeños intervalos de tiempo, en los que se trabaja a máxima intensidad. Se dejan descansos entre serie y serie.

FC ADECUADA:

Depende de nuestra edad y el tipo de ejercicio que queramos entrenar.